Inilah Makanan bernutrisi Untuk Jantung.Sebelum membahas makanan sehat untuk jantung,kita kenali dahulu apa itu penyakit jantung, Penyakit
jantung adalah pembunuh nomor satu di dunia, selain kanker. Hampir
setengah juta manusia meninggal akibat penyakit ini setiap tahunnya.
Cara terbaik untuk melawan penyakit ini adalah dengan mengubah pola
hidup, termasuk pola makan.
Mau tahu apa saja Makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk jantung dan bebas dari kolesterol.berikut makanan yang baik untuk jantung:
Mau tahu apa saja Makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk jantung dan bebas dari kolesterol.berikut makanan yang baik untuk jantung:
Makanan sehat untuk jantung yang mempunyai nilai nutrisi dan antioksidan tinggi.
1. Kakao dan Teh
Teh,
terutama teh hijau, kaya akan polifenol, yang bertindak sebagai
antioksidan dalam tubuh. Polifenol mengurangi kemungkinan kolesterol
jahat menempel pada dinding arteri dan melindungi jantung terhadap
kerusakan oksidatif. Kakao merupakan sumber yang kaya akan antioksidan
serta dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat.
2. Oat
Oat merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Oat juga mengandung senyawa yang disebut saponin, yang mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Oat kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai tocotrienol, yang membantu menjaga kolesterol jahat saling menempel dan membentuk plak di arteri.
4. Kacang merah2. Oat
Oat merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Oat juga mengandung senyawa yang disebut saponin, yang mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Oat kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai tocotrienol, yang membantu menjaga kolesterol jahat saling menempel dan membentuk plak di arteri.
3. Kedelai
Kedelai dan hasil olahan kedelai, dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Kedelai kaya serat dan mengandung asam lemak omega-3 (mencegah platelet darah lengket dan beku). Tahu dan susu kedelai kaya akan magnesium, kalium dan kalsium, semua penting untuk mengatur tekanan darah.
Semua jenis kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol.
Antioksidan dalam kacang-kacangan juga membantu melindungi jantung dari
kerusakan radikal bebas. Kacang hitam dan merah sangat tinggi senyawa
antioksidan yang disebut anthocyanin. Makanan sehat ini tentu sangat
sehat untuk jantung.
5. Kacang almond
Kacang
almond mengandung beberapa nutrisi yang menjaga darah tetap mengalir
dengan baik dan membuka arteri. Mereka adalah sumber makanan yang sangat
baik untuk vitamin E, antioksidan yang mencegah kolesterol jahat
teroksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Almond kaya akan
kalsium, vitamin E, magnesium dan lemak sehat, yang semuanya baik untuk
jantung.
6. Bawang putih dan bawang merah
Bawang
putih dan bawang merah mengandung fitonutrien yang disebut sulfida
allylic. Mereka membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan
lemak dalam darah (trigliserida). Selain itu, mereka juga membantu
memperlancar aliran darah dengan mencegah platelet tidak saling menempel
dan membentuk gumpalan darah.
7. Bayam
7. Bayam
Bayam
merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten. Nutrisi ini merupakan
antioksidan yang kuat dapat membantu mencegah kolesterol jahat dari
oksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Bayam juga kaya akan
folat. Folat membantu memecah homosistein, zat berbahaya dalam darah
yang terkait dengan penyakit jantung.
8. Berry
Cranberry
kaya akan flavonoid. Flavonoid merupakan pigmen tumbuhan yang
menawarkan manfaat antioksidan. Senyawa ini juga membantu mencegah
kerusakan pada lapisan pembuluh darah dan mengurangi risiko stroke.
Blueberry kaya akan fitonutrien yang disebut anthocyanin, yang mendukung
integritas dari sistem vaskular.
Inilah delapan makanan sehat yang baik untuk jantung. Selain mengatur pola makan, pastikan bahwa Anda selalu berolahraga setiap hari, setidaknya 16 menit per hari. Adapun tips dan saran untuk kesehatan jantung,silahkan menghubungi kontak ini.